Come usare i pedali flat MTB: tecnica e consigli

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Scegli i pedali flat MTB giusti

Usare bene i pedali flat MTB dipende da tre cose: un pedale con un buon grip, montato bene, e una buona tecnica, con l'avampiede centrato sul pedale e i talloni leggermente verso il basso. In questa guida trovi tutto quello che ti serve per usarli in modo efficace e sicuro: dal montaggio alle diverse tecniche di pedalata, con consigli pratici e trucchi per sfruttarli al massimo.

I pedali flat sono una scelta molto diffusa tra i ciclisti che cercano più comfort e versatilità in sella. A differenza dei pedali con attacchi, non ti obbligano a usare scarpe speciali con le tacchette sotto la suola: puoi pedalare con le tue scarpe da ginnastica o persino con scarpe casual.

Prima di iniziare, conviene scegliere i pedali giusti per le tue esigenze. Sul mercato ce n'è un'ampia varietà, dai modelli base ad altri più evoluti con caratteristiche aggiuntive. Valuta peso, dimensioni, materiale e grip prima di decidere. Questi sono i tipi principali:

1. 01Plastica. Un'opzione economica e leggera, ideale per principianti e ciclisti amatoriali. Hanno pin stampati sulla superficie per migliorare il grip, anche se possono durare meno.
2. 02Alluminio. Più robusti e duraturi, offrono un trasferimento di potenza migliore e hanno pin sostituibili. Sono i preferiti di chi va in mountain bike e in città.
3. 03Acciaio. Ancora più robusti, pensati per terreni difficili e salti aggressivi. Ideali per chi fa discesa e BMX.
4. 04Composito. Uniscono materiali come nylon e fibra di vetro, con un buon rapporto tra peso e durata. Alcuni hanno pin regolabili per personalizzare il grip e quelli con piattaforma ampia danno stabilità e comfort. I modelli di fascia alta possono avere cuscinetti sigillati, molto più duraturi e resistenti alle intemperie: ideali con il bagnato.
5. 05Alte prestazioni. Cercano la massima efficienza con materiali evoluti. Per la mountain bike si consigliano pedali specifici dal profilo sottile e con più pin. Anche se su strada sono meno comuni, esistono pedali flat più leggeri e aerodinamici.
6. 06Città. Sulle bici da città i pedali flat sono pratici e versatili, ideali per gli spostamenti quotidiani e le passeggiate tranquille.

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Monta i pedali sulla tua bici

Cambiare i pedali è un lavoro di pochi minuti se hai gli attrezzi a portata di mano e segui l'ordine giusto.

1. 01Attrezzi. Chiave inglese regolabile, chiave a brugola e grasso o lubrificante specifico per bici.
2. 02Prepara la bici. Cerca una superficie piana e sicura, con luce sufficiente e, se possibile, usa un cavalletto.
3. 03Smonta i vecchi. Allenta ogni pedale alla base con la chiave e sfilalo dalla pedivella. Il destro si svita in senso antiorario; il sinistro, che ha la filettatura inversa, in senso orario.
4. 04Pulisci e ingrassa. Tolti i pedali, pulisci e lubrifica le filettature delle pedivelle perché il pedale nuovo entri senza forzare.
5. 05Monta e controlla. Metti il pedale giusto su ogni lato e serralo bene con la chiave corrispondente. Poi verifica che sia ben fisso e senza giochi.

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Tecniche di pedalata con i pedali flat MTB

Dalla prima volta in sella alle discese più tecniche. Padroneggia le basi, migliora la trazione e poi passa alle tecniche avanzate: tutto richiede pratica.

Se è la prima volta che sali su una bici, mettiti accanto alla bici in modo sicuro e assicurati di avere abbastanza spazio per muoverti senza ostacoli. Aiuta avere qualcosa a cui reggerti, come un muro o una ringhiera, per restare in equilibrio mentre ti abitui ai pedali flat.

Metti un piede sul pedale e l'altro a terra per restare in equilibrio. Spingi verso il basso con il piede sul pedale; mentre scende, l'altro piede si solleva in modo naturale. Poi cambia gamba e ripeti. Con la pratica, pedalare sui pedali piatti diventa intuitivo e fluido.

1. 01Postura ed equilibrio. La postura corretta è essenziale per una pedalata efficiente. Tieni una posizione eretta, con le spalle rilassate e i gomiti leggermente piegati, e distribuisci il peso in modo uniforme tra manubrio e pedali.
2. 02Posizione dei piedi. Tieni l'avampiede centrato sul pedale. Evita di appoggiare le dita o l'arco plantare, perché perdi comfort ed efficienza. Tieni i talloni leggermente verso il basso per guadagnare stabilità.
3. 03Pedalata fluida. La pedalata deve essere rotonda e fluida. Spingi il pedale in modo progressivo nella fase di spinta e lascia che il piede lo accompagni in risalita senza staccarsi né pestare; con i pedali flat non si tira il pedale, è possibile solo con gli attacchi.
4. 04Piedi stabili. Non devono scivolare avanti o indietro mentre pedali. Tieni una posizione salda e stabile, con i piedi paralleli al terreno.
5. 05Distribuzione del peso. Bilanciata tra i due pedali. Così migliori la trazione e hai più controllo sulla bici. Evita di caricare troppo i pedali o di sbilanciarti troppo in avanti o indietro.
6. 06Regolazione dei pin. Se i tuoi pedali hanno pin regolabili, prova configurazioni diverse finché trovi quella più adatta al tuo stile di pedalata e al terreno. Assicurati che siano ben serrati perché diano un buon grip.
7. 07Scarpe con grip. Usa scarpe specifiche da ciclismo con suola aderente, pensate per massimizzare la trazione sul pedale e ridurre al minimo gli scivolamenti. Evita le suole lisce o consumate, perché mettono a rischio la tua sicurezza.
8. 08Piattaforma più ampia. Se il piede ti scappa, dei pedali con piattaforma più larga ti aiutano a tenerlo fermo al suo posto.
9. 09Salite ripide. Concentrati su un ritmo costante e una tecnica efficiente. Alterna seduto e in piedi come richiede il terreno, porta il peso in avanti perché la ruota anteriore non si alzi e sfrutta la spinta del corpo per superare gli ostacoli.
10. 10Terreno tecnico. Qui comanda una pedalata morbida e controllata. Adatta la posizione al terreno, tieni una postura flessibile e rilassata e usa braccia e gambe per assorbire i colpi. Adatta la cadenza agli ostacoli e scegli un rapporto adatto per non perdere il controllo.
11. 11Usa il corpo. Sfrutta la potenza di tutto il corpo. Tieni il busto stabile e usa i muscoli del core per stabilizzare il movimento; quando spingi, coinvolgi core e bacino per generare più forza.
12. 12Pedalata in piedi. Utile per superare ostacoli o mettere più potenza in momenti precisi. Alzati sui pedali, tieni i gomiti piegati e usa il peso del corpo per spingere verso il basso e indietro a ogni pedalata, senza perdere equilibrio né stabilità.
13. 13Rocce e radici. Su terreno difficile, postura rilassata e cadenza più bassa per avere più controllo. Solleva leggermente il bacino dalla sella e piega le ginocchia per assorbire i colpi. Adatta la tecnica alle condizioni e resta concentrato.
14. 14Discese ripide. Regola la posizione in bici per avere il massimo controllo. Pedali orizzontali, talloni verso il basso e il corpo leggermente arretrato. Tieni una posizione bassa, con braccia e gambe piegate, controlla la velocità e scegli la linea più sicura.

Padroneggiare la tecnica di pedalata base e avanzata richiede pratica ed esperienza. Adatta sempre la tecnica alle condizioni del terreno e segui i consigli di sicurezza.

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Consigli di sicurezza con i pedali piatti

Un pedale flat dà tanta libertà. Queste cinque abitudini lo rendono anche sicuro.

1. 01Pedali di qualità. Scegli pedali robusti e duraturi che diano un buon grip. Cerca superfici antiscivolo e materiali solidi.
2. 02Scarpe adatte. Per avere un buon grip, scegli scarpe sportive con suola in gomma che diano stabilità e trazione.
3. 03Evita gli scivolamenti. Tieni i piedi ben appoggiati sui pedali ed evita movimenti bruschi che possano farti scivolare. Controlla l'equilibrio in ogni momento mentre pedali.
4. 04Proteggi piedi e caviglie. Valuta protezioni come cavigliere o calze imbottite, che danno sostegno e protezione in più a piedi e caviglie.
5. 05Salti. Se fai salti o manovre acrobatiche, cura la tecnica per atterrare in sicurezza. Piedi saldi sui pedali e ginocchia piegate all'atterraggio per assorbire l'impatto.

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Posizione e regolazione sui pedali

Per trovare la posizione corretta sui pedali bisogna considerare diversi aspetti. Controlla questi tre punti:

1. 01Altezza della sella. Assicurati che sia quella giusta, perché un'altezza sbagliata cambia la tua posizione sul pedale. Cerca l'angolo ottimale per le ginocchia e regola la sella di conseguenza.
2. 02Distanza sella-pedali. Anche questa è importante. Se è regolata bene, distendi le gambe completamente pedalando senza sforzare le articolazioni.
3. 03Angolo dei piedi. Può variare secondo le tue preferenze. C'è chi li preferisce leggermente verso l'esterno e chi verso l'interno. Prova angoli diversi e tieni quello che trovi più comodo.

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Domande frequenti